中国女排兵败某届奥运会后，中国排协痛定思痛为队伍进行新老交替，大胆启用年轻教练，林嶂被临危受命，肩负了将这支球队带出低谷的重任。出生于排球世家的小将陆蘅入选中国女排，初出茅庐的她一度表现稚嫩，在主教练林嶂的帮助下，陆蘅坚定信念，度过了进入国家队的第一道坎。
在第一年的亚洲锦标赛上，中国女排创造了历史性最差成绩，林嶂被广泛质疑。但中国排协主要领导仍然给予他最大的新任，让林嶂能够大刀阔斧继续为中国女排补充新鲜血液，实施战术改革。
随着老队员的离去，新的一年，陆蘅从中国女排的年轻替补队员转变为需要承担重任的主力队员，角色的转化给了她更大压力。而在日常训练、集训生活中，陆蘅与年轻队医霍麒产生情愫。林嶂大胆突破了中国女排旧有古板的队规，更人性化地管理，正确引导了陆蘅处理好事业和感情。
接下来的两年里，中国女排在世界锦标赛上获得亚军，在女排世界杯赛上重返冠军之巅，但陆蘅在世界杯夺冠前夕却不慎受伤。在林嶂的鼓励下和男朋友的悉心照料、陪伴下，陆蘅经过艰苦康复，最终战胜了伤病。在奥运会上，年轻的中国女排在极其被动的情况下发扬了女排精神一路过关斩将夺得冠军，实现了她们每个人心中的梦想的同时，也成为新的时代楷模。